Список взаимозаменяемых продуктов
Ниже вы найдете соотношение взаимозаменяемых продуктов в СЫРОМ весе.
Читаем как справа налево, так и слева направо.
Схема такая:
Читаем как справа налево, так и слева направо.
Схема такая:
Продукт (100 гр);Его альтернатива;Сколько грамм брать для замены;
Продукт, который вы хотите заменить идет по умолчанию 100 или 50 гр;Варианты на что его можно заменить;Сколько грамм заменённого продукта потребуется;
Продукт (100 гр);Его альтернатива;Сколько грамм брать для замены;
Куриное филе;Филе индейки;100 гр;
Куриное филе;Телятина;100 гр;
Куриное филе;Конина;100 гр;
Куриное филе;Яичный белок;9 шт;
Куриное филе;Греческий йогурт (или йогурт без добавок);300 гр;
Куриное филе;Творог 5%;150 гр;
Куриное филе;Сывороточный протеин;30 гр;
Куриное филе;Казеиновый протеин;30 гр;
Куриное филе;Анчоусы;100 гр;
Куриное филе;Сардины;100 гр;
Куриное филе;Тилапия;110 гр;
Куриное филе;Минтай;140 гр;
Куриное филе;Горбуша;110 гр;
Куриное филе;Пикша;140 гр;
Куриное филе;Хек;130 гр;
Куриное филе;Треска;130 гр;
Куриное филе;Окунь;130 гр;
Куриное филе;Зубатка;100 гр;
Куриное филе; Семга; 100 гр;
Куриное филе;Тунец;100 гр;
Куриное филе;Палтус;130 гр;
Куриное филе;Осьминог;130 гр;
Куриное филе;Креветки;100 гр;
Куриное филе;Нерка;100 гр
Куриное филе;Вяленые виды мяса;100 гр;
Куриное филе;Вяленые виды рыбы;130 гр;
Куриное филе;Мидии (без раковин);130 г
;Вегетарианские варианты;
Куриное филе;Тофу (твердый); 100 г
Куриное филе;Темпе; 110 г
Куриное филе;Сейтан; 120 г
Куриное филе;Чечевица (вареная); 130 г
Куриное филе;Фасоль (вареная); 140 г
Продукт (100 гр);Его альтернатива;Сколько грамм брать для замены;
Гречка;Рис басмати;90 гр;
Гречка;Рис бурый;90 гр;
Гречка;Рис дикий чёрный;180 гр;
Гречка;Рис белый;85 гр;
Гречка;Макароны;95 гр;
Гречка;Киноа;110 гр;
Гречка;Кус-кус;90 гр;
Гречка;Перловая крупа;80 гр;
Гречка;Хлеб цельно зерновой;150 гр;
Гречка;Картофель;400 гр;
Гречка; Овсянка;100 гр;
Овсянка;Ячневая крупа;100 гр;
Овсянка;Кукурузная крупа;80 гр;
Овсянка;Пшенная крупа ;90 гр;
Рис;Гречка;110 гр;
Рис;Кус-кус;100 гр;
Рис;Макароны;100 гр;
Рис;Киноа;100 гр;
Рис;Хлеб целно зерновой;150гр;
Рис;Перловая крупа;90 гр;
Макароны;Гречка;110 гр;
Макароны;Рис;100 гр;
Макароны;Киноа;100гр;
Макароны;Кус-кус;100 гр;
Макароны;Хлеб цельно зерновой;150 гр;
Макароны;Перловая крупа;90 гр;
Орехи-50 гр/Остальное 100 гр;Его альтернатива;Сколько грамм брать для замены;
Орехи (любые);Семечки (любые);40 гр;
Орехи (любые); Арахисовая паста;40 гр;
Орехи (любые);Авокадо;100 гр;
Орехи (любые);Сыр;70 гр;
Орехи (любые);Масло;20 гр;
Авокадо;Сыр;65гр;
Авокадо;Масло;25 гр;
Авокадо;Орехи (любые);40 гр;
Авокадо; Арахисовая паста; 40 гр;
Сыр; Авокадо;150 гр;
Сыр;Орехи (любые);60 гр;
Сыр;Арахисовая паста;60 гр;
Сыр;Масло;30 гр;
Продукт (100 гр);Его альтернатива;Сколько грамм брать для замены;
Творог 5%;Куриное филе;80 гр;
Творог 5%;Филе индейки;100 гр;
Творог 5%;Греческий йогурт;250 гр;
Творог 5%;Яичный белок;7 шт;
Фрукты практически все заменяются 1 к 1 между собой, кроме банана.
Продукт (100 гр);Его альтернатива;Сколько грамм брать для замены;
Яблоко 100 гр; Груша;100 гр;
Яблоко 100 гр;Апельсин ;100 гр;
Яблоко 100 гр;Банан;50 гр;
Яблоко 100 гр;Абрикос;100 гр;
Яблоко 100 гр;Нектарин;100 гр;
Яблоко 100 гр; Персик; 100 гр
