Раскрываю главный секрет, который вам поможет дойти до конца + четкие инструкции для достижения результата!
Почему важно себя хвалить и нельзя ругать?
Большинство подопечных мне пишут - я сорвалась и до сих пор себя виню за это, я себя ругаю, что не успела потренироваться, я себя ругаю потому что мало скинула за неделю.
Как я сказала на видео - ЭТО не работает.
Потому, что вашему организму и так сложно- он старается и скидывает лишнее. Старается правильно питаться, но вы все равно не довольны. Ваше тело и мозг не понимают как быть. Ведь вы недовольны когда НЕ занимаетесь собой и недовольны когда занимаетесь. Поэтому, все ваше тело будет сопротивляться и пытаться закончить эти пытки.
А когда вы себя хвалите, когда вы себе нравитесь в зеркале, улыбаетесь! Мозг понимает, что вы довольны.Гормон счастья в организме увеличивается, он помогает вам и дает силы двигаться дальше! Сорвались сегодня, похвалите себя за то, что вы вообще работаете над собой и вчера вы питались правильно. Пропустили тренировку - скажите себе, что на этой неделе я обязательно ее сделаю, но в другой день.
Когда мы сами себя хвалим, говорим себе комплименты, одобряем свои действия, это работает как насос, который накачивает нас энергией.
С похвалой вы сможете сделать в 10 в 20, 100 раз больше, чем тогда, когда вы себя гнобите и портите себе этим настроение.
Практика, как научиться себя хвалить?
Это для тех, кто не умеет это делать. Проделывать всем, это не будет лишним.
Если вы никогда себя не хвалили, начинайте с сегодняшнего дня!
Вы научитесь видеть свои хорошие стороны и будете замечать их не только у себя но и у окружающих.
У этой практики несколько этапов которые нужно выполнять периодически. Некоторые из них - каждый день.
1. Прямо с настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь и делайте это по возможности каждое утро.
Вовремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец.
Приготовили завтрак? Похвалите себя за это, скажите, что вы все сделали великолепно.
Хорошо сделали свои обязанности по дому или работе - вы опять же заслуживаете похвалы. И т.д.
2. Подойдите к зеркалу, когда никого нет рядом. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь. Скажите вслух: «Я – молодец». Повторяйте еще и еще – до тех пор, пока эти слова не начнут звучать искренне и уверенно. Затем добавьте еще несколько позитивно окрашенных фраз в свой адрес на свое усмотрение, например: «Я прекрасный человек», «Я одобряю все свои действия», «Все, что я делаю, – это хорошо и правильно и достойно самой высокой оценки».
Если хотите, можете обращаться к себе в третьем лице: «Ты – чудо», «Я тобой восхищаюсь», «Я тобой горжусь», «Ты все отлично делаешь», «Ты отличный» и т. д.
Повторяйте это каждый день постепенно можете снижать до 2-3 раз в неделю.
3. Возьмите тетрадь и ручку и напишите: «Недостатки, которые снижают мою самооценку».
Запишите то, что вам не нравится в себе, – то, из-за чего вы, возможно, чувствуете себя в чем-то несостоятельным. Перечитайте список вслух. Затем также вслух скажите себе: «Ну и что? Я не обязан быть совершенством. У всех людей есть недостатки, все люди совершают ошибки. Это не повод, чтобы относиться к себе плохо. Я прощаю себе все недостатки. Я обещаю относиться к себе хорошо несмотря ни на что. Я все равно хороший, достойный, замечательный человек»
Затем, поочередно зачитывая каждый свой недостаток, вслух произносите: «Я прощаю себе это».
Повторяйте это каждый день и как только почувствуете, что какой-то ваш недостаток уже перестал вас беспокоить, тревожить и отрицательно сказываться на вашей самооценке – сразу вычеркивайте его из списка.
Так же, не забывайте не только словами работать над недостатками, но и действиями. К примеру если ваш недостаток - лишний вес, то работаем над этим физически в том числе. А если ваш недостаток - то что у вас черты лица, которые вам не нравятся, то эта практика отлично поможет посмотреть на себя по другому.
4. Возьмите тетрадь, ручку и напишите: «Все то, за что я достоин похвалы».
Запишите все свои достоинства, удачи, хорошие поступки, положительные проявления – все, что только вспомните, начиная с самого детства, включая мелочи, за которые вас, возможно, не хвалили взрослые, хотя вы были достойны похвалы. Вспомните, что вы учились в школе, ходили на уроки, окончили школу, пошли дальше учиться и работать – все это, воспринимаемое как обычные вещи, тоже достойно похвалы.
Перечитывайте список вслух и после каждого пункта произносите слова одобрения: «Молодец», «Хвалю себя за это», «Как я это здорово сделал» и т. д.
Этот список можете периодически перечитывать и пополнять, если что-то вспомните.
Ну и самое главное - помните, что вы – уникальный человек, со своими особенными качествами. Точно такого же человека нет во всем мире. Вы не лучше и не хуже кого-то, вы просто другой.
Домашнее задание:
Выполнить практику "как научиться себя хвалить?
Проделать все 4 этапа.
! Не забываем заполнять чек - листы.