Старайтесь делать все подконтрольно, у вас не должно быть цели поскорее закончить упражнение.
Если после выполнения вы не устали или не почувствовали напряжения в мышцах, то обратите внимание на следующее:

1. Проверьте амплитуду движения и скорость во время выполнения упражнений. Возможно вы делаете упражнение очень быстро и в пол амплитуды. Такой формат малоэффективен.

2. Добавьте вес гантели или другого отягощения/ сопротивление фитнес резинки. При правильной технике вы не надорветесь, но напряжение мышц и пользу от такой тренировки вы получите больше и ускорите процесс достижения цели.
Если добавить вес возможности нет, то добавьте еще 10-15 повторений.

3. Добавляйте больше пеших прогулок/вело/бег/ролики/танцы. Помните, что движение - жизнь!