Независимо от того, соблюдаете ли вы определенную диету или просто более осведомлены о здоровом питании, все знакомы с искушением — и всего один читмил не разрушит все усилия, верно?
Существуют разные точки зрения на эту тему, и разные эксперты дадут вам широкий спектр ответов. Но, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, читмил время от времени допустим, но с некоторыми оговорками…
Что такое читмил?
С английской - «cheat» - обман, «meal» - прием пищи, таким образом, это плановое нарушение диеты, которое содержит продукты, которых нет в вашем текущем плане диеты, или которые считаются снисходительными с подсчетом калорий, который нарушил бы ваш план.
Зачем он нужен?
Читмил - это в своем роде способ дать отдохнуть пищеварительной системе от белковой диеты, и самое главное - помочь нервной системе расслабиться
Как часто разрешено есть читмил?
▪️Один из способов взглянуть на свой рацион и при этом позволить себе чего-нибудь вкусного, это могут быть как сладкие, так и соленые угощения — добавить немного гибкости.
▪️Чтобы сохранить здоровье, ешьте здоровую пищу 80% времени и оставляйте себе 20% пространства для маневра (контролируйте порции).
▪️Чтобы улучшить здоровье, ешьте здоровую пищу 90% времени и оставляйте себе 10% пространства для читмилов.
▪️Кейт Паттон считает, что все дело в поддержании здоровых отношений с едой, а не в маркировке еды как «хорошей» или «плохой». Чем больше вы сможете избегать ассоциации еды, своего потребления и негативных мыслей, тем лучше.
▪️Она также добавляет, что компенсация читмила дополнительными упражнениями (в пределах разумного, конечно) — это еще один способ сбалансировать ситуацию. Упражнения в течение более длительного периода или с более высокой интенсивностью в другое время дня могут помочь в борьбе с дополнительными калориями, которые вы добавляете.
Кто может себе позволит читмилы?
Подобные плановые «перерывы» в диете можно практиковать тем, кто имеет низкую подкожножировую прослойку, соблюдает низкоуглеводную и скудную диету и/или если вы уже получили достаточно заметные результаты. Например, месяц диеты уже позади, из 10 килограмм Вы скинули 6 или 7. А если вы на «диете» всего неделю и каждые день-два «поджираете», то увы, вам ещё нужно научиться держать правильный рацион питания, который будет способствовать движению к вашей фигуре мечты!
Риски читмилов… А теперь об этих предостережениях
- Во-первых, читмил подходит не всем. Они легко могут превратиться в скользкий путь к читдню или даже более регулярному читмилу, который компенсирует любой прогресс, которого вы добиваетесь в своей диете. Очень важно знать свои привычки в еде и то, как вы реагируете на читмилы.
- Не превышайте количество калорий. Держите свой читмил разумным. У вас возникнут проблемы, когда вы пойдете ва-банк на банкете в фаст-фуде. Двойной чизбургер с большой картошкой фри и большой порцией газировки может легко восполнить потребление калорий на целый день всего за один прием пищи. И это без учета других негативных компонентов, таких как натрий и насыщенные жиры.
- Можно включить что-то более снисходительное — например, один чизбургер — с более полезными гарнирами (овощами или салатами). Вы по-прежнему увеличиваете количество калорий в течение дня, но не до такой степени, что не можете это восполнить. Все дело в балансе и умеренности.
- Еще один отрицательный момент читмилов: многие из нас могут попасть в ловушку, рассматривая еду как средство наказания или утешения. Хотя съедение большого куска торта может помочь вам сразу почувствовать себя лучше после плохого дня, в большинстве случаев, вы в конечном итоге почувствуете себя немного хуже от всего этого сахара и пожалеете о своем выборе
Как обойтись без читмилов?
В идеале, хорошая сила воли поможет вам справиться и без перерывов в диете, но если ее не хватает, то один из способов - научиться правильно готовить полезные блюда, правильное питание может быть очень вкусным, и тогда вы точно забудете про читмилы .