Будем честны, многие из нас делают кардио вовсе не для здоровья сердечно-сосудистой системы. Многие люди думают об этом в последнюю очередь.
Причина, по которой так много людей делают кардио, заключается в том, что
они думают, что это поможет им похудеть. Логика такая, что бег в течение длительного времени сожжет много калорий, и таким образом у вас образуется их дефицит. Но!
Если бы это действительно было так просто,
то ни у кого не было бы лишнего веса. Правда лишь в том, что от плохой диеты не убежать.
Съесть калории НАМНОГО ЛЕГЧЕ, чем сжечь их.В сутках просто не хватит времени, чтобы делать столько кардио, сколько необходимо для фактического сжигания значительного количества калорий.
Один час на беговой дорожке может сжечь от 300 до 500 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости бега.
На мой взгляд, 1 час — это слишком много, чтобы просто сжечь 400 калорий. Несколько напитков в ближайшем кафе содержат больше калорий ☕️
Необходимо ли кардио для пресса? Кардиотренировки не более эффективны для поддержания вашего тела в тонусе, чем для похудения.
Чтобы развить видимый пресс и улучшить все тело в общем, вам необходимо снизить процентное содержание жира в организме.
Кардиотренировки могут помочь вам избавиться от жира, но только при соблюдении следующих условий:
- Вы очищаете свой рацион и минимизируете потребление некачественных продуктов
- Увеличиваете процент сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок
- Держите уровень кортизола под контролем (улучшая качество сна)
Какие еще минусы кардио можно выделить?
- Вы быстро теряете выносливость
Любой, кто значительно улучшил свою выносливость, знает, что для того, чтобы поддерживать уровень физической подготовки, вы должны продолжать бегать, МНОГО.
Если вы прекратите бегать на короткий период времени, ваше тело быстро потеряет форму, и ваша выносливость начнет быстро возвращаться к исходному уровню.
2. Бег может съедать вашу мышечную массу
Если вы будете делать чрезмерное количество кардиотренировок практически без силовых тренировок, вы начнете сжигать мышечную ткань.
3. Кардио невероятно скучно + подобные преимущества можно получить от ходьбы
Вы когда-нибудь наблюдали за людьми на беговой дорожке? Некоторые даже приносят телефоны или планшеты, чтобы хоть как-то скрасить эти часы ходьбы.
Бег на свежем воздухе может помочь немного развеять скуку, но зачем вообще это делать, если кардио не является необходимым для получения каких-либо преимуществ, в которые нас приучили верить.
Итак, что вы можете сделать вместо кардио, чтобы получить аналогичные преимущества?
Ответ прост: ходить. Просто нужно больше ходить.
Говорите, что хотите, но нет абсолютно никаких аргументов против того факта, что люди созданы для того, чтобы ходить.
Причем МНОГО. Ходьба заставляет ваше сердце биться быстрее, поддерживает хорошую циркуляцию жидкости по всему телу и укрепляет кости. Это ничего не стоит, и вы можете делать это, где бы вы ни находились.